의 가치를 지켜줄 342kcal 저탄수 양배추 또띠아

20250221 #조식다이어리 1321, -7/부분적으로 흐림, 20분/운동(M) 뉴스를 보니 경찰관 체력 검정 종목에서 윗몸 일으키기가 빠진다고. (학창 시절을 비롯해서 그렇게 열심히 했던) 1분에 48개, 윗몸 일으키기가 실은 허리를 박살내는 운동이라는 비판이 많았다. 전문가들은 윗몸 일으키기 대신에 플랭크를 추천한다고 하던데 그와 유사한 나의 반려운동 마운틴 클라이머를 강추하는 바이다. 오늘 아침 마운틴 클라이머 20분 운동으로 소모한 125kcal의 가치를 지켜줄 342kcal 저탄수 양배추 또띠아

양배추 1/4개, 또띠아 1장, 슈레드 치즈 2T, 계란 2개, 올리브오일 1T, 소금 1t, 후추 1t, 그라나파다노 치즈, 느타리버섯 4~5개 👉이렇게 1. 달군 팬에 올리브오일 두르고 소금, 후추, 허브 넣고 버섯 볶는다. 2. 믹싱볼에 채 썬 양배추와 계란 2개, 소금, 후추 넣고 골고루 섞는다. 3. 달군 팬에 올리브오일 두르고 양배추 반죽 붓고 또띠아로 덮는다. 4. 양배추 반죽이 익으면 반대로 뒤집고 슈레드 치즈 얹은 뒤 반으로 접는다. (접은 느낌만 주면 된다. 정확하게 절반을 접으려고 애쓸 필요 없다. 이렇게 하면 내용물이 보이는데 훨씬 먹음직스럽다.) 5. 접시에 담고 볶은 버섯과 그라나 파다노 치즈 얹는다. #조식 #레시피 #미라클모닝 #양배추