EN
하지만 고단백, 저탄수 #두부참치쌈 High-protein low-carb Tofu tuna wraps
하지만 고단백, 저탄수 #두부참치쌈 High-protein low-carb Tofu tuna wraps 2하지만 고단백, 저탄수 #두부참치쌈 High-protein low-carb Tofu tuna wraps 3
#1766 2026년 6월 21일

하지만 고단백, 저탄수 #두부참치쌈 High-protein low-carb Tofu tuna wraps

1인분 열량400 kcal
#두부#두부참치쌈#레시피#조식#조식다이어리

메모

20260621 #조식다이어리 1755, 20도/흐림 1인분 약 400kcal 하지만 고단백, 저탄수 #두부참치쌈 High-protein low-carb Tofu tuna wraps

재료

장 볼 때 체크해 두면 표시가 남아요.

조리

  1. 01

    팬 위에 두부 1모 넣고 으깬 후 볶으면서 수분을 날린다.

  2. 02

    양파 1/2개, 마늘 1T 넣고 양파가 익을 때까지는 볶는다.

  3. 03

    추가로 쌈장 2T, 고추장 1/2, 참치 100g, 참기름 2T, 참깨 1T 넣고 골고루 섞는다.

  4. 04

    청상추를 반으로 자르고 원뿔 모양으로 만든 뒤 고단백, 저탄수 두부참치를 얹고 그릇에 가지런히 얹는다.

다른 해의 6월 21일

모두 보기 →
2025주키니2024문어까르파초 문어2022두부라자냐 모닝리추얼 모닝루틴2021로메인구이 세계요가의날 로매인

원본 크레딧

Inspired by @simplate__
재료로 이동